🌿Besser schlafen ohne Druck: Abendrituale, die wirklich helfen

Schlaf verändert sich im Laufe des Lebens. Viele Menschen schlafen ab 60 leichter, wachen früher auf oder sind nachts öfter kurz munter. Das ist nicht automatisch krankhaft. Belastend wird es, wenn man sich dauerhaft müde fühlt, tagsüber kaum Energie hat oder sich bereits am Abend vor der Nacht fürchtet.

Guter Schlaf beginnt nicht erst im Bett. Ein ruhiger Abend hilft dem Körper, vom Tagesmodus in den Nachtmodus zu wechseln. Dazu gehören gedämpftes Licht, leise Tätigkeiten, eine angenehme Raumtemperatur und möglichst wenig aufregende Nachrichten spät am Abend. Wer gerne fernsieht, sollte danach noch ein kleines Übergangsritual einbauen: Zähneputzen, Fenster öffnen, Kleidung für morgen richten oder ein paar Seiten lesen.

Alkohol, schwere Mahlzeiten und spätes Koffein können den Schlaf stören. Auch zu viel Grübeln hält wach. Hilfreich ist ein Notizblock neben dem Bett: Schreiben Sie offene Gedanken auf und verschieben Sie Entscheidungen bewusst auf den nächsten Tag. So muss der Kopf nicht alles festhalten.

Wenn Sie nachts aufwachen, bleiben Sie gelassen. Auf die Uhr zu schauen erhöht oft den Druck. Besser ist ruhiges Atmen, eine bequeme Lage oder ein kurzer Gang in ein anderes Zimmer, wenn man länger wach liegt. Helles Licht sollte dabei vermieden werden.

Medikamente gegen Schlafprobleme sollten nie auf eigene Faust dauerhaft genommen werden. Manche Mittel können abhängig machen, Stürze begünstigen oder Wechselwirkungen haben. Sprechen Sie mit Ärztin oder Arzt, wenn Schlafprobleme länger anhalten, neu auftreten oder mit Schmerzen, Atemnot, nächtlichem Wasserlassen oder Niedergeschlagenheit verbunden sind.

Schlaf ist kein Leistungstest. Wer freundlich mit sich umgeht und regelmäßige Abendrituale entwickelt, schafft bessere Voraussetzungen für Erholung.